Período Menstrual e o Treino

Utilidade pública!

Afinal: PODE ou NÃO PODE?

Se 'PODE', COMO devo Treinar???

Sempre dúvidas como essas e, vejo que a maioria das mulheres também.

O post hoje é para acabar com suas dúvidas e fazer com que seu rendimento seja sempre 'O MELHOR' em qualquer período do mês!

E tem também dois app's :um para ELAS, controlarem e terem uma visão melhor das influências do ciclo na sua vida e um para ELES, para saberem quando estarão correndo risco de vida hahaha TPM.

Antes uma DICA de Alimentos!

A matéria foi publicada no site mulher mulhada e segue abaixo!

Aproveitem!!!!

--------

Agora pode parecer bobagem mas, há 50 anos atrás, fazer exercícios durante o período menstrual era algo impensável, pois havia o receio de que o corpo da mulher fosse ficar mais debilitado com a perda de sangue, e qualquer tipo de atividade física era suspensa nesta fase. Atualmente, com o avanço dos estudos e da ciência, sabe-se que isto não é verdade, e que atividades durante o período menstrual inclusive trazem benefícios para a saúde. O entendimento do corpo e das alterações hormonais da mulher melhorou muito a vida de todas.

A atividade física pode afetar a atividade menstrual de maneiras diferentes dependendo da intensidade e da época do ciclo na qual ela é praticada. O exercício, quando executado moderada e frequentemente, estimula o organismo a liberar endorfina – substância ligada diretamente ao bem-estar que reduz o estresse e, com isso, ajuda a regularizar a menstruação.

Um treino muito pesado, exigindo além das capacidades corporais, favorece a liberação da prolactina - hormônio que pode provocar falhas na menstruação.

O ciclo menstrual dura de 28 a 32 dias e pode ser dividido em 3 fases: Luteínica, Folicular e Ovulatória. Saiba agora o que caracteriza cada ciclo e qual é a melhor maneira de se exercitar em cada um deles:Fase

1: Folicular A primeira fase do ciclo corresponde ao PERÍODO MENSTRUAL (que pode durar até 5 dias) e ao PERÍODO PÓS-MENSTRUAL (que dura até 6 dias), totalizando 11 dias.

No período do fluxo menstrual há mais cansaço, menos ânimo e possíveis cólicas. Durante esta fase é recomendado:

-treinos mais leves como caminhadas,

-alongamentos e

- treinos de musculação com menor carga (a musculação é uma ótima opção para reduzir as dores abdominais). Na fase pós-menstrual aumentam as capacidades físicas, ocorrendo melhora na resistência e na velocidade. Estudos do Laboratório de Metabolismo e Fisiologia do Esforço da Universidade Estadual de São Paulo sugerem esta época para participar de competições ou programar fases mais intensas do treino. Qualquer atividade física intensa será bem aceita pelo corpo nesta fase. Fase 2: Ovulatória Nesta fase ocorre a OVULAÇÃO, que vai do 12º ao 22º dia do ciclo. No começo desta fase podem ocorrer diminuições nas capacidades de coordenação e força, quando comparados ao final da fase anterior.

Exercícios com aparelhos na musculação são recomendados (com menor carga),

Aulas de step ou dança - não é necessário diminuir muito o ritmo de treino. A partir do 16º dia ocorre novamente um pico no rendimento, aumento na força, velocidade e resistência. Ótima hora para voltar aos treinos pesados. Fase 3: Luteínica Esta fase é o tão temido período PRÉ-MENSTRUAL onde ocorre a TPM. Devido à falta de fecundação do óvulo, o folículo do ovário se rompe e é eliminado através da menstruação. Aqui há grande redução de desempenho e aumento da fadiga muscular.

Os sintomas da TPM aparecem COMO

-dor nos seios

-irritabilidade

-dor de cabeça

-retenção líquida

-prisão de ventre

-mais irritabilidade

...entre outras

podendo variar de mulher para mulher.

Todos estes sintomas podem ser amenizados pelo exercício físico, portanto, mesmo que a vontade seja de não fazer nada, execute atividades físicas leves e sinta o benefício!

Conclusão Se o exercício físico for executado de forma regular, moderado e de maneira correta, não interfere na função hormonal!

O exercício físico é um importante instrumento para mudanças estéticas e manutenção da saúde. As diferentes fases do ciclo menstrual podem ser aproveitadas para incrementar os ganhos daquelas mulheres que visam maios ganho de massa magra ou eliminação de gordura, respeitando as fases que exigem mais e menos esforço físico.

Em relação ao ciclo menstrual, o maior benefício da atividade física para mulheres que se exercitam regularmente é o alívio dos sintomas pré-menstruais (TPM).

Bom, espero que tenha servido pra vocês como serviu pra mim!

Uma idéia é anotar no seu app de celular ou num papel que você tenha acesso para não esquecer ou se perder nas informações e nos dias!

E falando em app, segue logo abaixo as duas DIQUINHAS que eu disse que daria!

bjos

Anne Nicole

Para ELAS:

WomanLog

WomanLog é um calendário menstrual e de fertilidade para mulheres.

Principais funções: Ciclo menstrual e período. Previsão de ovulação e fertilidade. Resumo trimestral numa só tela. Gráfico BMT. Proteção por senha. Backup. Registro do Peso. Sintomas. Pílula. Estado de espírito. Modo de gravidez. Avisos (Menstruação, Peso, BMT). Peles. Acompanhamento de vários calendários. Nota. Estatísticas.

eu uso (Y)

Para ELES:

Alerta de TPM Basta colocar a data de início do ciclo que ele avisa quantos dias faltam para a TPM começar. Ele parte do pressuposto de que todo ciclo dura 28 dias e que toda mulher sofre por oito dias antes de menstruar.

E o divertido:

Angry Girls

Sabe o famoso jogo Angry Birds? Dos passarinhos raivosos... Agora você poderá jogar algo bem semelhante a isso, só que com garotas: o jogo Angry Girls!

Diferente do jogo Angry Birds, o jogo Angry Girls é com garotas raivosas, zangadas, mas infelizmente você não vai arremessá-las e sim cuidar dela em sua TPM.

Você pode criar uma garota, dar um nome a ela, colocar a data de sua última menstruação, quantos dias ela geralmente fica de TPM, menstruada e o ciclo menstrual.

O Angry Girls é um projeto criado por dois amigos que tinham um problema em comum: as crises de TPM de suas namoradas. Assim você pode se preparar para as oscilações de humor que as mulheres passam quando estão de TPM. E as garotas também podem utilizá-lo para saber quando vão estar de TPM e comprar um chocolate.

#treino #períodomenstrual