Desafio 15 Dias- Dia 5- Alimente-se e Exercite-se

Quinto Dia

Deu pra dar uma respirada, aliviados por termos completado a primeira fase?

Hahahaha

A partir de agora fica tudo mais tranqüilo mas ainda não fica fácil!

Nessa etapa, como dito anteriormente vamos incluir TODOS ao itens do Cardápio (você pode acompanhar o Guia da segunda etapa clicando AQUI )

Nossa sugestão para dividir seu prato:

PRATO PRINCIPAL - porção do tamanho da sua mão fechada

ACOMPANHAMENTOS (Verduras e Legumes) – devem compor METADE do seu prato, escolha de 1 à 3 opções e porções de uma xícara de chá (no máx.)

FRUTAS – Porção que caiba em uma xícara de chá! Dê preferência as vermelhas como: melancia, morango, maça e “frutas vermelhas” no geral.

Oleaginosas: MUITA atenção para não exagerar! Elas contém gordura boa, desde que seja consumida da forma correta! Do contrário, podem acabar sabotando TODA sua dieta! Olhe na legenda do nosso ‘Guia de Alimentação’

Não se esqueça das nossas DICAS que estão no vídeo no youtube.com/blogtenisesaltoalto: Troque os talheres e o prato e divida-o da seguinte maneira: 2/4 para SALADA, ¼ para PRATO PRINCIPAL e ¼ para ACOMPANHAMENTOS que podem ser incluídos itens da lista de “EXTRAS e FRIOS” e futuramente vamos INCLUIR os alimentos INTEGRAIS beeeeeeeeeeeeeeeem devagar!

Lembre-se: ‘Músculos e Corpo são 70% Alimentação e 30% Atividade Física' !

Então para ter resultados é preciso fazê-los estar JUNTOS!

INTENSIFIQUE OS EXERCÍCIOS

Também já dito por aqui, mas RESSALTANDO!

Durante a primeira etapa, a ingestão de PROTEÍNAS vai lá em CIMA e a de CARBOIDRATOS despenca! Nesse segunda fase estamos equilibrando a ingestão gradualmente!

Dito isso, você pode começar a intensificar sua atividade física, pois sue corpo vai estar recebendo energia suficiente para te manter em pé e não te prejudicar!

Sem contar que: perdendo GORDURA começamos a construir MASSA Muscular de forma mais aparente!

#adeuspelanca #saipochete #vamoquebratudo #foco

Para ver nossa SUGESTÃO clique AQUI ou procure um profissional da área!

Lembre-se: estamos passando uma orientação do que funcionou para nós e mudanças que qualquer pessoa pode levar por toda a vida, passando por uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR para ter um Estilo de Vida Saudável pra sempre! No entanto se você tem necessidades específicas: procure um profissional!

Quem ta comigo???

PS: Ta sabendo que no FINAL dos 15 Dias vai rolar um mega aulão aberto e quem apresentar as avaliações do antes e do depois e mostrar a melhor perda de peso e de gordura vai ganhar um super KIT, montado especialmente pra esse dia! Vai se pesar meu fi e minha fia! Tire as medidas do abdômen e #esfreganacara que você conseguiu!

Então: BORA GALERA!!!!

Não esqueça de marcar no seu facebook e instagram @tenissaltoalto e #desafio15dias , para podermos acompanhar suas refeições e resultados! #juntosvamosmaislonge

Vamo que vamo! (Y)

To contigo!

xoxo

Anne Nicole

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#alimentação #fitness #reeducaçãoalimentar #tênisesaltoalto