Desafio 15 Dias- Dia 4- Alimentação e Atividade Física

Quarto Dia

Quem agüentou firme nos TRÊS primeiros dias está MAIS do que de parabéns!

Quem começou e por algum motivo precisou, ir mais devagar parabéns também MAS já vai mudando sua maneira de agir para ter e manter sempre o FOCO! Só assim você vai conseguir atingir seus objetivos!

E pra você que DESISTIU... (#caradepau) --“

Brincadeira, PORÉM se você QUER mudanças precisa FAZER mudanças!

BOM, voltando ao FOCO!

Chegamos ao QUARTO dia com #focototal e #disciplina !

Nesse ponto seu organismo já deu uma boa queimada na gordura localizada e está buscando energia nela. Provavelmente você deve ter sentido um pouco de fraqueza ou sonolência, o que é extremamente normal e por esse motivo, esse tipo de restrição NÃO DEVE SER LEVADA POR MUITO TEMPO (a não ser que um nutricionista te passe esse tipo de dieta). Portanto, ATENÇÃO! E não exagere!

Abaixo o GUIA DE ALIMENTAÇÃO da segunda etapa, onde vamos incluir TODOS ao itens do Cardápio: PRATO PRINCIPAL , ACOMPANHAMENTOS, VERDURAS, LEGUMES e Frutas (max 200g por dia), respeitando o tamanho das porções, CLARO!

Não se esqueça das nossas DICAS que estão no vídeo (AQUI): Troque os talheres e o prato e divida-o da seguinte maneira: 2/4 para SALADA, ¼ para PRATO PRINCIPAL e ¼ para ACOMPANHAMENTOS (que futuramente vamos INCLUIR os alimentos INTEGRAIS)

As ATIVIDADE FÍSICAS foram bem controladas até aqui, limitando-se a CAMINHADAS E CORRIDAS.

CAMINHADA para o Grupo 1 -pessoas saindo do SEDENTARISMO, GESTANTES E LACTANTES- e CORRIDA para o Grupo 2- quem ja praticava alguma atividade física.

Nessa segunda etapa com a ingestão de mais alimentos e equilibrando a ingestão de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS, você vai poder INTENSIFICAR seu exercício!

Se você esta no Grupo 1 > continue fazendo CAMINHADA!

EX- SENDENTÁRIOS- Sua meta é Caminhar por uma maior extensão nos 30min. Vá aumento uma quadra, quatro quadras... Não importa: mas AUMENTE!

GESTANTES e LACTANTES- Sua meta é Caminhar por mais tempo. Aumente de 1:30 à 2 min /cada dois dias !

Se você está no Grupo 2- Sua meta é Correr os 30min! Pra isso, você pode ir intercalando (ex: 2min andando e 5min correndo até dar o tempo) OU começar com um tempo mais longo de caminhada e terminar com corrida (ex: 5min de Caminhada - 20min CORRENDO- 5min Caminhando pra fechar)

Se você tem mesmo dificuldades em fazer uma intervenção como a que fizemos anteriormente, você pode começar daqui SEM PROBLEMA nenhum!

Com pequenas mudanças e trocas de alimentos você vai ter resultados positivos, apenas persista e mude sua mente! Você consegue!

PS: Ta sabendo que no FINAL dos 15 Dias vai rolar um mega aulão aberto e quem apresentar as avaliações do antes e do depois e mostrar a melhor perda de peso e de gordura vai ganhar um super KIT, montado especialmente pra esse dia! Vai se pesar meu fi e minha fia! Tire as medidas do abdômen e #esfreganacara que você conseguiu!

Então: BORA GALERA!!!!

Não esqueça de marcar no seu facebook e instagram @tenissaltoalto e #desafio15dias , para podermos acompanhar suas refeições e resultados! #juntosvamosmaislonge

Vamo que vamo! (Y)

To contigo!

xoxo

Anne Nicoleà

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